Ruim 30% van de 65 plusser valt een of meerdere keren per jaar. Het risico op vallen wordt hoger als je ouder bent. Je wordt dan minder soepel en sterk dan toen je jong was. Je spieren worden na je 30ste langzaamaan dunner. Gezond blijven en voor jezelf kunnen blijven zorgen vinden veel mensen belangrijk. Een val kan dat in gevaar brengen. Gelukkig kan je ook zelf het risico op een val verkleinen. Door veel te bewegen en goede voeding blijf je veel langer sterk.
Hoe kan je dat doen?
- Train je evenwicht en spierkracht
- Laat je medicijnen controleren
- Eet lekker en gezond
- Controleer je ogen
- Draag goed passende schoenen
- Maak het huis veilig
Verhoogd risico
Een verhoogd risico op vallen herken je door twee simpele vragen.
- Ben je de afgelopen maanden gevallen?
- Heb je moeite met bewegen, lopen of balans houden?
Als je geen verhoogd valrisico hebt is het belangrijk om actief te blijven. Spierkracht en balans kan je oefenen zodat je fit blijft. Voor een goede conditie kan je dagelijks minimaal 30 minuten bewegen om spierkracht en evenwicht te trainen. Hierdoor blijft je conditie goed en je spieren soepel. Dat zorgt ervoor dat je minder snel valt.
Tips
- Samen bewegen is veel leuker!
- Kom in beweging tijdens Nederland in beweging om 09.30 uur op NPO2 en om 10.15 uur op NPO1.
- Laat je jaarlijks testen op je risico om te vallen
Laat via je huisarts of fysiotherapeut een valanalyse afnemen als je een verhoogd risico op vallen hebt.
